一、 汤：很多人喜欢喝汤，但是又怕喝汤长胖。这种担心是很有必要的，汤喝的不对，

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二、 糖：糖和肥胖的关系，想必不用多说。不仅因为高糖食品本身的热量高，吃多了导致能量过剩，更因为长期的高糖、饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，从而引发肥胖。

三、 躺：“北京瘫”、“葛优躺”……如果每天都是这样生无可恋、懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。1.要坚持运动：为了达到最大的健康效果，我们建议每周至少有150分钟中等强度的运动，一周至少5天，每天至少运动30分钟。（什么是中等强度的运动：进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%-70%。自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓。）2.要注意身姿体态：所谓“站直高一寸，收腹瘦三斤”，平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌握身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

四、 烫：过烫饮食是导致食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。食管粘膜非常脆弱，长期食用过烫食物，尤其温度在65℃以上，会导致食管粘膜处于烫伤、修复、再烫伤这样的循环中，增加患食管癌的风险。