下面给大家介绍的这些锻炼方法，简单易行，容易掌握，朋友们不妨试试，定会受益匪浅。

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u 便前坐浴

在排便前，可以用开水(水温适宜)，先熏后洗肛门，促进局部血液循环，有助于排便。

u 便后操

每次便后用温水清洗肛门，以右手食指向上轻揉肛门60次，然后收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若患者有脱肛。肛门松弛或因肛门瘢痕等原因引起不完全失禁时，可在操作后再以食指压长强穴（肛门至尾骨尖的中点），由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

u 提肛运动

凝神，像忍大便一样，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5-10分钟，每日早晚各一次，长期坚持，将肛门向上提，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等