女性患骨质疏松症的概率是男性的四倍。随着年龄的增长，男女均会发生骨质的丢失，但是由于起始骨量低于男性，女性骨质丢失的后果更严重。如果丢失太多的骨质，骨头会变得脆弱和易断。研究表明，骨质疏松症可导致半数的50岁以上女性发生至少一次骨折。所以，要保持骨骼的坚固和强壮，您能做什么呢?

1.咨询医生骨密度测试相关内容

除了骨折，没有任何早期症状会告诉您骨骼缺钙一但是这项测试可以，它能够检查出患者是否有骨质疏松症以及检测骨折的风险。国家骨质疏松症基金会建议，50 岁以上发生骨折的女性和所有65岁及以上的女性都要进行骨密度测试。它并不比X射线复杂。患者平躺，无需脱衣服，用机器扫描髋骨和脊柱下部。

2.补充足量的钙

50岁及以下的女性每天需要1,000毫克钙，50岁以后，每天需要1,200毫克钙。补钙的目的在于从食物中获取所有的钙,仅使用补充剂来弥补剩余部分。过多补充钙会导致肾结石，尤其是有个人史或家族.史的患者更应该注意。此外，“如果遵循低脂高钙饮食，除了可以保持骨骼健康外，还可以获得其他健康益处，例如控制血压”。

3.补充足量的维生素D

人体需要维生素D来吸收钙，未擦防晒霜的裸露皮肤在吸收阳光时会产生维生素D，“虽然并非一定能实现，特别是北方，但至少应该尝试每天在未擦防晒霜时晒太阳约10分钟”。除了鲑鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类外，很少有食物含有天然维生素D。检查食物标签，会发现许多添加了钙剂的食物也会添加维生素D。如果没有从阳光或饮食中摄取足够的D，可能需要额外补充，请咨询医生确认。

4.锻炼

每天做约30分钟的负重运动，每周锻炼肌肉力量两至三次。负重运动包括步行、爬楼梯或普拉提。这些“会对骨骼施加少许压力并保持强壮”，肌肉强化运动包括举重、支撑自己身体的重量(例如俯卧撑)和使用阻力带。