1.适度的运动锻炼

颈部不适者可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。

2.避免长期低头姿势,保持正确的坐姿

要避免长时间低头伏案工作，长时间保持这种体位会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损。建议您 1 小时左右改变一下体位，改变不良的工作和生活习惯等。

3.颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10cm较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

4.避免风寒侵扰

冬季天气气温低，外出或居家都应注意防寒保暖，尤其是中老年人、婴幼儿更加要注意这一点，不随意脱衣物。