① 刚开始运动的糖友，可以从低强度运动开始，当身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中、高强度的运动。

注意: 高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻、体力好、无糖尿病并发症的患者，如赛跑、举重、游泳、跳绳、球类运动等等。

② 中老年糖友最好选择有节奏、持续时间较长的有氧运动，能降低血糖、促进心肺功能，如慢跑、快走、骑自行车、跳舞、太极拳、做操、散步等等。

③ 运动时间要固定，宜安排在餐后1小时，利于血糖控制稳定，且不易发生低血糖。切记！千万不可空腹运动！运动次数应一周至少5次，每次至少30分钟。

小贴士

运动时保持的脉搏（次／分）＜170－年龄（例如50岁的糖友，运动时的脉率保持在120次／分左右比较合适）；当感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，或气喘吁吁、能说话、不能唱歌，此时运动强度比较合适。