一.生活指导

1.避免损伤：外伤是颈椎发生退变的常见原因。

2.注意颈部的保暖，为了避免寒冷造成的损伤，应在气候变化时增加衣服，冬天宜穿高领毛衣或系围巾，注意颈部保暖。

3.治疗落枕：落枕后，颈部肌肉群痉挛，牵拉颈椎，使颈椎歪斜，一旦发生落枕，应及时治疗，消除颈椎退变的病理过程，睡眠时枕头的高低要适中，颈部勿受风寒，预防落枕。

4. 改变坐姿：长期伏案工作的人，颈部长时间处于一种相对固定的僵直状态，工作中应适当运动颈部，应选择高靠背的座椅，靠背的高度应达到颈部，起到对颈椎的支撑作用。

5.功能锻炼：米字操，仰首观天，回头望月等，每天坚持颈部功能训练2-3次。

二．饮食指导

进食高蛋白质，高碳水化合物及富含各种维生素的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、多饮水，少量多餐，如苹果，香蕉，西红柿等，进食补益肝肾、壮筋骨之品，如牛膝煲猪脚筋、核桃花生煲猪脊骨，鸡汤、鱼汤，大枣、龙眼肉炖鸡等。