乳房自我检查步骤：

视：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。

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触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外约三四圈，至全部乳房检查完为止，同样方法检查右边乳房。

卧：平躺，右肩下放一枕头，将右手弯曲到头部，重复“触”的方法，检查右边乳房。

拧：除了乳房，亦须检查腋下有无淋巴肿大，最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。

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跨步站立，两脚与肩同宽，脚尖向正前方，吸气时收腹提肛，两手交叉反举过头，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；呼气时双手放开向身体两侧用力甩下，意降丹田，连续做60次，每日坚持，可疏通足蹶阴肝经合足阳明胃经之气血，一通为用，达到防治乳腺疾病的作用，而且可通调大便，保持乳房美观。