随着人们生活水平的提高，餐桌上的美食变得琳琅满目，加上现在工作压力的增大和快节奏的生活，很多人都不太重视肠胃问题，久而久之容易出现消化不良，主要表现为早饱，腹胀，嗳气、肚子疼痛等不适表现。不少人还同时伴有失眠，焦虑，抑郁，头痛，注意力不集中等精神症状。消化不良问题要尽快解决，不能给身体健康留有隐患，接下来就让我们一起来了解消化不良应该怎样快速的解决。

# 你的胃病 #

可能是自己“折腾”出来的

1、 饥一顿饱一顿

不规律的饮食，容易导致消化功能紊乱、胃炎、胃溃疡等各种胃肠疾病。长期饥一顿饱一顿就会造成营养缺失，无法为身体的需求带来足够的能量。时间一长，我们的身体机能就会遭到破坏，使身体的各种细胞加速衰老。

2、 食物太热、吃饭太快

节奏越来越快的年代，我们常常因为工作需要，造成休息和饮食都过于紧张，由于赶时间，吃饭狼吞虎咽，进餐太快，食物不能进行充分的咀嚼，颗粒粗糙、温度较高的饭菜，极容易损伤本身就很脆弱的食道粘膜上皮，使其破溃，引发急性炎症。

3、 “重口味”饮食

臭豆腐、麻辣烫、螺蛳粉、炸鸡、火锅……中国人所喜爱的食物，往往都是高盐的、重口味的、钠含量超标的，而对于清淡食物，人们往往嗤之以鼻，无法下咽。

根据世界卫生组织标准，每人每天钠的摄入量应维持在1000毫克-2500毫克之间，由于食盐中含有40%的钠，所以我们每天应摄入2.4-6克盐。当人体每天摄入过多的钠，极易引起高血压、骨质疏松等病症。

# 告别误区 #

真正的养胃方法在这里

1、 不要吃太饱

吃得过饱所带来的直接危害就是胃，肠道负担加重，引起消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2、 少吃难消化食物

食物只有消化才会被人体吸收，我们才能获得营养。但是有些食物很难消化，不仅不能为人体吸收，而且对肠胃的伤害也很大。

3、 细嚼慢咽

充分咀嚼能促进胃液分泌，同时将食物磨得很“细”，有助于食物消化吸收，并减轻消化系统的负担，对老年人和胃肠功能欠佳的人尤其重要。

# 巧用锻炼 #

促进消化功能

1、 胃疼：高抬双腿

这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。

2、 便秘：快步走

大幅度地摆动手臂，大步跨走，可起到加速肠道蠕动的作用，有助于排出宿便。

3、 腹泻：盆底肌锻炼

这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，在排尿时防止做突然中止小便的动作，反复用力“收缩-放松-收缩”，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

4、 腹胀：仰卧起坐

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题。

5、 消化不良：向前抱腿

该动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”。做法：双脚合拢站立，上半身尽最向前弯曲双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。

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